Пять правил здорового сердца

Самый главный мотор нашего организма - сердце. Оно трудится, не переставая, всю жизнь с самого рождения до смерти.

Здесь мы расскажем о нескольких простых способах, которые помогут вам продлить срок службы самого важного органа.

Еда сердечная

Правило 1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.

Овощи-фрукты-зерновые - это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает важное место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 жирных кислот сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.

Тренировки

Правило 2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.

Есть и специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие - заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале - 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Не нравятся тренажеры - катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен равняться 110-130 ударам в минуту.

Алкоголь

Правило 3. Умеренно употребляйте алкоголь.

Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе отказаться. Ключевое слово - умеренность. Бокал сухого красного вина в день - скажем, за обедом, в хорошей компании - сердцу только на пользу. Красное вино богато полифенолами - сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, проведенных в университете Флориды, умеренный прием алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.

Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма - 20 г в день в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном - 0,33 л.

Стройная талия

Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию.

Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, которые, в свою очередь, должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.

Кроме шуток, правильный вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше 89 см - реальная угроза. Знакомый преподаватель медицинского института называл это "жирной цепочкой": слишком много жировой ткани - относительная недостаточность инсулина - в крови повышается концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) - повышается уровень холестерина - возникает атеросклероз, повышается давление.

Причем чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с абдоминальным ожирением - то есть, когда жир откладывается в основном на талии.

Сигареты под запретом

Правило 5. Бросьте курить.

Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу. Будь моя воля, я бы показал в антирекламе табака большой рубец, остающийся на сердце после инфаркта. По данным ВОЗ, курение - второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.

Исследование, проведенное учеными из Каролинского университета (Швеция), показало: соблюдая 5 правил здорового сердца, можно снизить риск инфаркта на 92%!

Начните хотя бы с соблюдения одного правила - и это уже поможет сделать ваше сердце здоровее. По статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%. Начнем?

www.mybeauty.ru

Линия Ivanhoe © 2005-2010. Все права защищены.