Логотип Линия Ivanhoe
О САЙТЕ
ДУХОВНОЕ
МУЗЫКА
ГИТАРА
ЗДОРОВЬЕ
КНИГИ
ГЕОГРАФИЯ
ГЛОБАЛИЗАЦИЯ
ФАКТЫ
КЕЛЬТИКА
СТИХИ
АНГЛ.ЯЗЫК
КОНТАКТЫ
КАРТА САЙТА

Диета для умных и мозгачей

Соблюдение большинства предложенных правил помогут Вам нарастить интеллектуальную мощь Вашего ума:

ПРАВИЛО №1.

  • Лучше есть поменьше, но почаще. Самое оптимальное 4-6 раз в день.
  • Приемы пищи должны быть в строго заданное время

ПРАВИЛО №2.

В качестве источника энергии человек может использовать практически любую органическую пищу. Однако клетки головного мозга в качестве источника питания признают исключительно глюкозу, основным поставщиком которой являются углеводы.
Но если необходимого количества глюкозы нет, организм умеет расщеплять белки и жиры на углеводы.
Будьте осторожны в потреблении большого количества углеводов - это может сказаться на Вашей фигуре.

  • Держите при себе или в ящике стол пакетик с сухофруктами. Они способны быстро дать мозгу нужную глюкозу, и это гораздо полезнее, чем сахар или конфетка.
  • Потребляйте больше фруктов, в них много углеводов и в то же время мало калорий.

Углеводы бывают разные. Простые - это практически все то, что вредно: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, шоколад, варенье и прочие вкусные вещи. Несмотря на то, что они являют собой практически одну сплошную глюкозу, для мозга эта пища все же "не сахар". Быстро расщепляясь до искомого вещества, простые углеводы вызывают в организме состояние аврала. Сначала глюкозы становится слишком много, и организм с перепугу бросает на ее переработку все свои инсулиновые силы. Затем - слишком мало. "А поесть?" - вопрошают в этот момент нервные клетки.

Совсем другое дело сложные углеводы - это каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из такой же муки, кукуруза, овощи, бобовые и прочие, в принципе, вполне съедобные вещи. Попадая к нам в желудок, они не норовят тут же разложиться до глюкозы, а предпочитают перевариваться до нужного состояния медленно и степенно. Обеспечивая тем самым бесперебойное "подпитывание" клеток мозга.

Делайте упор на сложные углеводы.

  • В следующий раз, когда придется есть "на ходу", попробуйте вместо булочки, шоколадки или чипсов купить себе пакетик черных сухариков, ржаную лепешку или пару бананов. Тоже вкусно.
  • Если испытываете сильный голод, съешьте сначала немного простых углеводов - это "успокоит" клетки головного мозга и позволит не съесть "целого слона".
  • Макароны - отличная еда для завтрака, если не известно, когда в следующий раз удастся поесть.
  • Мюсли - удачное сочетание простых и сложных углеводов. Их можно есть не только на завтрак, но и в течение всего дня. Запивая соком или кефиром.

Конечно, человек может питаться только одной глюкозой - но недолго. Так как клетки нашего тела нуждаются не только в источнике энергии, но и в массе других полезных веществ. Головной мозг не исключение.Поэтому для его успешной работы нужны и белки, и жиры (особенно рыбий), и тем более витамины с микроэлементами.

ПРАВИЛО №3.

Если хотите ясно мыслить, питайтесь разнообразно:

  • Не зацикливайтесь на одних и тех же привычных продуктах.
  • Если ты постоянно ограничиваете себя в еде, обязательно принимайте витаминные комплексы и специальные пищевые добавки.
  • Ешь больше и чаще рыбу. В ней содержатся вещества, активизирующие работу мозга, а также йод - его дефицит приводит к ослаблению умственной деятельности.

ПРАВИЛО №4.

Для поддержания своей головы в хорошей рабочей форме выпивайте в день не менее 1,5 литра воды.Большинство газированных напитков содержат вещества, которые способствуют еще большему "обезвоживанию" клеток мозга. Замените их минеральной водой. Пейте свежевыжатые соки. Они прекрасно утоляют жажду, питают клетки мозга, а также содержат нужные витамины и микроэлементы.

ПРАВИЛО №5.

Если хотите иметь светлую голову, больше дышите свежим воздухом.

  • Не забывайте проветривать помещение, в котором проводите много времени.
  • Если в помещение установлены стеклопакеты, то проветривать надо гораздо чаще, так как в таких окнах практически отсутствует естественная микровентиляция
  • Заведите себе собаку или .. ребенка, чтобы почаще проводить время на свежем воздухе
  • На работу/с работы лучше ходить пешком, чтобы и легкие поработали и кровь прокачалась. Либо выходите раньше/позже нужной остановки, чтобы прогуляться. Между прочим, это еще и профилактика геморроя для стулосидящих работников

ПРАВИЛО №6.

Если хотите сохранить свой ум молодым и работоспособным, занимайтесь спортом. Если приходится долго сидеть (на работе или дома), время от времени выполняйте упражнения для головы, наклоняя ее в стороны и вперед-назад. Это снимет напряжение мышц шеи и улучшит мозговое кровообращение.

  • Чередуйте длительную работу ума с работой тела, выполняя периодически пятиминутные разминки. Подобные разгоны крови встряхивают организм и повышают тонус всех органов, в том числе мозга
  • Можете почитать литературу по специальным техникам дыхания. Например, в йоге есть целый раздел Пранаяма, посвященный правильному энергетическому дыханию.

ПРАВИЛО №7.

Если хотите иметь гибкий ум, шевелите извилинами.
Поставьте перед собой цель выучить какой-нибудь язык или предмет - например социальную инженерию или брэнд-маркетинг. Это не позволяет спать Вашему мозгу и подбадривает ум. Мы слишком часто даем возможность своему уму поспать и он привыкает работать в таком режиме, а Вы в свою очередь считаете, что это и есть потенциал Вашего ума, На самом деле это не так! Поднимайте уровень своего ума выше. Давайте ему больше нагрузки и когда он проснется и начнет работать - Вы удивитесь.

  • Решайте кроссворды - особенно японские или займитесь судоку
  • Играйте в логические игры - шахматы, шашки, нарды, рэндзю
  • Меньше смотрите телевизор - красивые картинки, не заставляющие думать убивают воображение человека и поружают ум в пучину тупизма
  • Читайте философские книги или детективы, где есть над чем подумать. Развивайте свое воображение. Поработайте с визуализацией в уме - очень полезно.

ПРАВИЛО №8.

Психологический настрой.

Тонус духа отражается на тонусе организма. С вялым настроением у вас никогда не будет активного мышления.

  • Свой день начинайте с улыбки миру. Радость должна переполнять вас.
  • Любите свой мозг. Цените его.
  • Не ругайте свой мозг и самих себя за тупость, глупость и несообразительность.
  • Боритесь с ленью и взращивайте в себе силу воли. Самый лучший тренинг развития силы воли - бросить курить.. навсегда.. Слабо?

Список полезных мозгу продуктов

Апельсин, ананас – способствуют концентрации внимания.

Чечевица – помимо большого количества сложных углеводов содержит аминокислоты, необходимые для быстрого протекания биохимических процессов в клетках мозга. Обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

Репчатый лук – способствует лучшему насыщению клеток мозга кислородом (достаточно половинки луковицы в день).

Чеснок – содержит вещества, активизирующие клетки мозга. При длительном применения улучшает память и препятствует возрастным изменениям головного мозга.

Рыба – содержит холин и лицетин. Они участвуют в выработке ацетилхолина – вещества, дополнительное количество которого необходимо клеткам мозга при длительной напряженной работе.

Кефир или йогурт - нормализуют работу мозга и восстанавливают клеточный обмен.

Арахис и финики – содержат дофамин. Это вещество активизирует мыслительные реакции.

Брюссельская капуста – повышает способность к концентрации.

Список полезных мозгу лекарств

Гинкго билоба - экстракт листьев дерева "Гинкго билоба" является источником флавоноловых гликозидов, улучшающих мозговое кровообращение и стимулирующих мозговую деятельность.

Глицин - способствует улучшению метаболических процессов в тканях мозга.


Линия Ivanhoe © 2005-2010. Все права защищены.